priorytetem na biceps

[...] ułożyliśmy trening który zamieszczam trochę niżej, proszę o sprawdzenie i kolejność wykonywanych ćwiczeń i o zmianę na sensowniejszą i bardziej korzystną dla niego a priorytetem poniższych ćwiczeń jest masa. Upierał sie że chce mieć duże przedramię więc wsadziliśmy to na dwa treningi w tygodniu np. czy to ma jakikolwiek sens? bo mówi że [...]

[...] sztangi zza głowy 12-10-8-8 -unoszenie ramion w przód sztangielki 12-10 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12-10-8-8 6.Sobota (wolne) 7.Niedziela (wolne) Moim priorytetem w tym cyklu są plecy wszelkie uwagi mile widziane jestem gotowy na zmiany. Zastanawiam się tylko czy plecy w poniedziałek i czwartek to nie za mało czasu na [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan Od razu na wstępie napiszę, że triceps jest moim priorytetem ponieważ przez dłuższy czas był zaniedbywany %-) A taki trening łydek spowodowany jest przeczytaniem tematu, który znalazłem tutaj, na forum żeby ćwiczenia rozbić na kilka dni. Dodam, że co serię zwiększam ciężar. no więc : Wtorek : Klatka + [...]

[...] lat 17 cm 87 kg. Biceps 38 klatka 109 Chciałem aby ktoś pomogl mi w ulozeniu planu treningowego ( posty oddsylajace mnie do atlasu cwiczen zostawcie dla siebie ;) ) moim priorytetem jest nabranie masy na klatce piersiowej. Czy ćwiczenai tego typu: pon- klatka (plasko, skos) biceps (modlitewnik) - wszystko po 5 serii kazda po 10 powotorzen [...]

[...] na odżywkach wspólnie z bratem, z tą różnicą że jest 10kg ode mnie chudszy %-) Proszę o ocenę i ewentualnie poprawki z uzasadnieniem. Na nogi jest tyle ćwiczeń bo moim priorytetem nie są nogi i nie chcę mieć bardzo rozwiniętych nóg. 1 trening Plecy / triceps 1)podciąganie nachwytem do brody 3x max (10/8/6) 2)ściąganie drążka wyciągu [...]

cześć, Przeczesywałem sieć w poszukiwaniu treningu w którym priorytetem będą ramiona. Nie wiem czy jest to możliwe, ale nie chciałbym przez to zaniedbać pozostałych partii. Mój staż to ok 2,5 roku "treningu" (w tym ostatni rok to systematyczny trening z dietą). Znalazłem coś takiego i jestem ciekawy Waszych opinii na temat tego właśnie treningu: [...]

[...] dość długo,lubię chodzić na siłownię i zauważyłem że klata trochę odstaje od reszty partii chciałbym zmienić powyższy plan na taki żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu noi żeby priorytetem była klata i brzuch . Myślę że wtedy by klatka w końcu nie odstawała do reszty partii noi przydałoby się brzuch teraz porobić na wakacje bo podczas masowania nie [...]

[...] 5x10 - Mc na prostych 4x12 - Zginanie nóg na maszynie 4x12 - wspięcia na palcach siedząc 4x12 - Zginanie nóg do tułowia w zwisie 4x10 - Brzuszki na piłce do ćwiczeń 4x20 - Przyciaganie kolan do klatki na TRX 4x8-10 Moim priorytetem są bicepsy i brzuch. Proszę o ocenę :) Pozdrawiam Zmieniony przez - szeejdi w dniu 2016-08-24 11:32:45

[...] na 3 dni, bo nie wiem jak bede mial ulozony plan zajec na uczelni. Jezeli bede mial czas na 4 treningi w tygodniu to raczej przystapie do cyklicznosci w 2 grupie. Moim priorytetem sa barki i plecy. Mam 19 lat, 183cm i waze 75kg. Staram sie utrzymac diete - 2.3g bialka, 5.3g ww i 1g tluszczu na kg. Dzien 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] suwnicy 5x10 - Mc na prostych 4x12 - Zginanie nóg na maszynie 4x12 - wspięcia na palcach siedząc 4x12 - Zginanie nóg do tułowia w zwisie 4x10 - Brzuszki na piłce do ćwiczeń 4x20 - Przyciaganie kolan do klatki na TRX 4x8-10 Moim priorytetem są bicepsy i brzuch. Proszę o ocenę :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-08-24 15:50:41

[...] i 100g tłuszczu .teraz ćwicze planem FBW ale chce przejść na splita . Tyle co chce zrobić ,a teraz pytania : co lepsze split czy fbw czy w czasie redukcji można mieć plan z priorytetem w moim przypadku na klatkę ponieważ mam spore lipo Zapodam mój plan (split) i dietę : poniedziałek klatka +barki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4s- [...]

[...] ławce poziomej 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15-12-10-8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12-10-8-8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie [...]

wiek- 21lat staż- 3lata Chciałbym aby ktoś kto się zna ocenił plany na mase w którym priorytetem jest klatka. Podam trzy plany i powiedzcie który najodpowiedniejszy, wszystkie są na 5 dni ale mam dużo wolnego czasu teraz. I plan: pn. klata biceps wt. plecy nogi sr. wolne czw. klatka bic pt. plecy nogi sob. barki tric II plan: pn. klatka nogi wt. [...]

[...] przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są barki i plecy(najszersze). Staram się utrzymać dietę, ale chyba musze zredukowac wegle bo mam wrazenie ze tluszcz zaczyna sie wymykac spod kontroli:) Prosze o [...]

[...] przed sobą (góra klatki) - rozpiętki na skosie 4x15 Wiek 24 lata Wzrost 192 cm Waga 87 i jak narazie powoli rośnie Obwód klatki ok 107 cm Max na płaskiej ok 110 kg Moim priorytetem jest masa i rozwój ramion, bo jestem bardzo wysoki i mam dość szczupłe ręce. Zastanawiam się czy nie zrobić teraz splita 2x w tygodniu, nie chce znowu [...]

[...] np. 5 w serii. Podobnie jak dolny odcinek pleców miałem przerwę przy wykonywaniu ćwiczeń na nogi, dlatego na pierwsze HST zacznę bardziej lekko...Poza tym nogi nie są moim priorytetem, zawsze były bardziej rozwiniete niż reszta ciała, taka genetyka... Nie ma w tym planie tylu złożonych ćwiczeń co w niektórych planach, ale starałem się na nich [...]

[...] roku waze 90 kg mam 184 cm wzrostu 39 cm w bicepsie wyciskam 97,5 kg ale mam troche denerwujacego fatu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc, ale nie to jest moim priorytetem.. od niedawna zaczalem treningi boksu - 3 razy w tygodniu, silownia poszla na drugi plan bo zamierzam sobie poboksowac teraz troche lecz napewno nie zrezygnuje z [...]

Witam Na początek coś o sobie: Mam 15 lat 184cm wzrostu / 76kg wagi(przed ćwiczeniami wazylem 69). Ćwicze od marca, w tym że praktycznie od początku wakacji wolne:P. Mam zamiar od września wziąść się porządnie do roboty. Cel to oczywiście masa. Z góry dziekuje za pomoc. P.S na nogi chciałbym zastosować jakies dobre ćwiczenia poprawiające wyskok i [...]

[...] wadę postawy ( wystające żebra i zapadnięta klatka ) ale nie wiem czy słusznie doszukuje się tu problemów z rozrostem klatki. Nie będe ukrywać ze klatka jak i łapy są moim priorytetem , do każdego treningu podchodzę bardzo na poważnie, zakwasy mam wiele dni po treningach danej partii mimo iż cwiczę regularnie. dieta jest trzymana na 90-100% z [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 2x10 BICEPS: uginanie ramion z sztangielkami - chwyt mlotkowy 2x10 TRICEPS: prostowanie ramion na wyciagu 2x8 -po kazdym treningu brzuch i lydki. Mam jeszcze pytanie: czy jezeli chcialbym aby klatka byla moim priorytetem to moge dolozyc po 1 cwiczeniu do kazdego planu? z gory dziekuje za wszelka pomoc i porady :)